스위치온 다이어트 허용 식품 총정리

 

스위치온 다이어트 하면서 제일 많이 받는 질문이 뭔지 아세요? “뭐 먹어도 돼요?” 진짜입니다.

 

저도 매 끼니마다 검색창에 ‘스위치온 다이어트 + ○○’ 쳐봤어요. 그래서 정리했어요! 이젠 매번 고민하지 마시고, 아래 표만 참고하세요.

 

안녕하세요, 다이어트하면서 진짜 많이 검색하고 실험해 본 사람입니다.

 

‘먹을 수 있는 음식’이 뭔지 정확히 알면 성공 확률이 높아져요. 그래서 오늘은 스위치온 다이어트에서 먹어도 되는 식품과 제한해야 할 식품을 표로 정리해서 보여드릴게요. 저장해두고 보시길 추천!

 

 

 

허용 식품: 단백질

근육을 보호하면서 체지방을 줄이려면, 양질의 단백질은 꼭 챙겨야 해요. 아래 식품들은 스위치온 다이어트 중 자유롭게 드실 수 있습니다.

식품군	예시
육류	닭가슴살, 소고기(기름제거), 돼지고기 안심
해산물	연어, 고등어, 오징어, 새우, 조개
기타	두부, 계란, 무가당 요거트, 그릭요거트

허용 식품: 채소/지방/기타

 

 

탄수화물은 줄이고, 지방과 섬유소는 늘리는 게 포인트! 다이어트할수록 더 챙겨 먹어야 하는 채소와 건강한 지방 식품 리스트입니다.

 

- 채소: 브로콜리, 시금치, 상추, 치커리, 콜리플라워, 미역, 김

 

- 지방: 아보카도, 견과류(소량), 들기름, 올리브오일, 버터(무염)

 

- 기타: 블랙커피, 허브티, 무가당 두유, 아몬드우유

 

 

 

제한 식품: 탄수화물/가공식품

이 음식들만 조심하면 반은 성공이에요. 특히 1~2주 차엔 철저히 제한해야 체내 지방 대사 스위치가 제대로 작동합니다.

 

제한 대상	예시
정제 탄수화물	흰쌀밥, 밀가루, 빵, 국수, 떡
가공식품	햄, 소시지, 어묵, 케이크, 과자류
당분/음료	탄산음료, 시럽커피, 달달한 간식

외식할 때 선택 팁

 

외식하더라도 괜찮아요! 아래 조합만 기억해두면, 밖에서도 충분히 스위치온 다이어트를 실천할 수 있어요.

 

- 삼겹살+쌈채소, 고기반찬 위주+밥은 반공기만

- 샐러드 주문 시 드레싱 미사용 요청

- 된장찌개, 순두부찌개에서 밥 빼기

식단에 활용하는 꿀조합

 

매일 뭐 먹을지 고민된다면 아래 조합을 참고해보세요. 일주일치 식단 돌리기용으로도 좋아요.

 

- 닭가슴살 + 데친 채소 + 아보카도

- 연어구이 + 가지볶음 + 된장국

- 계란말이 + 오이무침 + 들기름 두부구이

- 소고기불고기 + 양배추쌈 + 청국장

- 두부샐러드 + 방울토마토 + 견과류 소량

 

 

 

자주 묻는 질문

Q. 한 번에 이 모든 걸 다 외워야 하나요?

아니요! 오늘 본 글을 즐겨찾기 해두시거나 캡처해서 활용하면 됩니다.

 

Q. 탄수화물은 진짜 절대 안 되나요?

1~2주만 제한하고, 이후엔 고구마나 현미 등 저당 탄수화물로 대체 가능해요.

 

Q. 매끼 식단을 다 다르게 해야 하나요?

그대로 반복해도 무방해요. 질리지 않게만 구성하면 됩니다.

 

스위치온 다이어트를 처음 시작하면 ‘이건 먹어도 되나?’ 하는 순간들이 참 많아요.

 

저도 매번 헷갈렸지만, 이렇게 허용 식품과 제한 식품을 정확히 알고 나니 훨씬 수월해졌답니다.

 

중요한 건 원리를 알고 선택하는 것! 이 리스트 저장해두고 실천해 보세요. 분명히 효과를 체감하게 될 거예요.

 

다이어트는 복잡한 계산이 아니라, 꾸준한 실천에서 비롯된다는 걸 꼭 기억해주세요.