다이어트에 도움이 되는 식품 리스트

 

다이어트를 할 때 '무조건 굶기'는 이제 그만! 먹으면서도 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 착한 음식들을 정리해 봤어요.

 

안녕하세요! 저는 예전엔 무조건 굶어서 살 빼는 방식으로 다이어트를 했었는데, 금방 요요가 오더라고요.

 

지금은 ‘먹으면서 빼는 방식’으로 바꿔서 훨씬 건강하고 오래 유지할 수 있게 되었어요. 이 과정에서 알게 된, 다이어트에 정말 도움이 되었던 음식들을 소개해볼게요!

 

 

 

 

단백질이 풍부한 음식

• 닭가슴살: 저지방 고단백 대표 식품
• 계란: 포만감 높고 조리도 쉬움
• 두부: 식물성 단백질로 부담 없음
• 그릭요거트: 단백질 풍부하고 당분 낮은 제품 선택

식이섬유가 풍부한 음식

• 귀리(오트밀): 포만감 유지, 혈당 조절
• 브로콜리: 칼로리 낮고 식이섬유 풍부
• 양배추: 소화도 돕고 배출에 도움
• 아보카도: 식이섬유와 지방이 함께

건강한 지방이 있는 음식

• 아보카도: 식이섬유+불포화지방 풍부
• 견과류(호두, 아몬드): 소량으로 포만감 높음
• 올리브오일: 샐러드나 요리에 활용
• 연어: 오메가 3와 단백질 동시에 섭취

 

 

 

 

저탄수화물 고영양 음식

• 버섯류: 칼로리 낮고 요리에 다양하게 활용 가능
• 달걀: 혈당 영향을 거의 안 줌
• 콩류: 단백질과 섬유소가 풍부
• 청경채, 시금치 등 잎채소

 

대사 촉진에 도움이 되는 음식

• 녹차: 카테킨이 지방 대사 활성화
• 고추: 캅사이신이 체온 상승 및 대사 촉진
• 커피: 카페인도 일시적 대사 상승에 도움
• 생강: 소화와 대사 모두 자극

활용 팁과 주의할 점

 

• 적당한 양과 균형이 핵심
• 기름지게 조리하면 다이어트 효과 반감
• 가공 식품보다 자연식품 위주로
• 식단 일지 쓰면서 반응 체크하기

 

 

 

다이어트는 굶는 게 아니라 ‘잘 먹는 것’에서 시작됩니다.

 

오늘 소개한 식품들로 식단을 구성해 보세요. 맛있게 먹으면서 건강하게 감량하는 게 진짜 성공입니다 :)